1. Пейте больше жидкости
Необходимо выпивать минимум два литра жидкости в день (лучше, если это будет минеральная вода, зеленый чай или несладкие фруктовые сок).

2. Снизьте потребление жира
Рекомедуется ограничить себя от жирной пищи. Дневная норма потребления жира не должна превышать 60 грамм. Возьмите в свой рацион питания продукты содержащие малый процент жира. Здесь прекрасно подойдут нежирное мясо, картофель, рис, овощи и фрукты.

3. Снизьте потребление мяса
Потребление мяса два раза в неделю вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимым количеством железа. Употребляйте в пищу нежирное мясо. 

4. Ешьте больше овощей и фруктов
Разделите их на пять порций, которые вы съедите в течение дня. Этим будет достигнуто достаточное обеспечение организма необходимыми для жизни витаминами, минеральными веществами и другими растительными веществами.

5. Раз в неделю ешьте рыбу
В особенности рекомендуется регулярно употреблять в пищу рыбу. Филе рыбы богато высококачественным белком, а также не жирными жирами и такими витаминами как B12 и D. Кроме того, мясо рыбы богато фосфором, а некоторые виды (из высокогорных озер) и йодом.

6. Употребляйте в пищу злаки

Не зря ведь мама в детстве говорила: "Кушай кашу - она полезна и дает тебе силу". Снизьте потребление продуктов из муки мелкого помола и наоборот ешьте больше блюд с цельными зернами. Ешьте гречиху, рис, кукурузу и пшено.

7. Не сыпьте соль на рану
Добавляйте меньше соли в пищу. Соль задерживает в организме воду, которая ему не нужна. Может иногда лучше использовать другие приправы.

8. Здоровые масла и жиры
Применяйте преимущественно растительные масла и жиры с большим содержание нежирных жиров, например, оливковое масло.

9. Пить - здоровью вредить!
Откажитесь от регулярного ублажения своей потребности в алкоголе. Конечно, бокал хорошего вина никому не повредит... Но это должно быть только в виде исключения!

10. Ешьте с удовольствием

Важно сохранять чувство меры между здоровым питанием и тем что доставляет удовольствие. Не нужно полностью отказываться от того, что так приятно на вкус. Не перегибайте палку. Удовольствие от съеденного должно присутствовать в вас всегда. И уж тем более, если человек питается правильно, иногда он может сделать для себя маленькое исключение и съесть что-то недозволенное. Правда в идеале это должно так и остаться тем самым маленьким исключением!